新しい初心者のためのヨガ、皆の9つの行為は練習できる
August 18, 2021
初心者に非常に友好的である分け前9のヨガの行為。心配してはいけない。強い中心の強さおよび柔軟性がある必要はない|
行為1:蝶
利点:伸張のヒップおよび穹稜、開いたより低い背部および骨盤
方法:
- 床で置かれ、あなたのフィートの靴底を閉め、そしてあなたの膝を緩く許可しなさい(各膝の下に何かを置くためにより快適かもしれない)
- あなたの骨盤の近くのあなたのフィートを保ちなさい。
- あなたのフィートをつかみなさい。
- 30秒の把握または5つの深呼吸を取るため。
行為2:猫牛姿勢
利点:脊柱を伸ばしなさい
方法:
- あなたの手および膝から始まって、あなたの膝にあなたの手首およびあなたのヒップにあなたの肩を向けなさい。
- ゆっくり吸い込み、そして吐き出し、あなたの脊柱を円に回し、そして床にあなたの頭部を掛けなさい(これは「猫」の位置である)。
- 天井に戻ってあなたの頭部、箱およびtailboneおよび傾き吸い込み、上げなさい(これは「牛」位置である)
- この順序で10回。
行為3:木
利点:明らかにあなたの心およびバランスを改良するため
方法:
- バランスをとるべきキーは凝視し続け、積極的に左の足に右足のやしを押すことである。
- 30秒または5つの深呼吸のための各側面を握りなさい。
行為4:戦士II
利点:増強し、足、足首、フィート、穹稜、ヒップおよび肩を伸ばし、強さおよび持久力を高めるのを助けなさい
方法:
- 立った場合、フィートは広いべきである左のつま先は先に直面し左のかかとは右足と一直線にあるべきである。
- 腿が地面に平行であるように左の膝を曲げなさい。
- あなたのやしによって、肩の高さで手を差し伸べなさい。
- あなたの後ろ足をまっすぐおよび強いです保ち、あなたの前部手の中心を見なさい。
- 30秒または5つの深呼吸のための各側面を握りなさい。
行為5:三角形
利点:伸張の腿、膝、足首、膝腱およびより低い足
方法:
- 立った場合、フィートは広いべきである右足のつま先は先に直面し右足のかかとは左足と一直線に曲がるべきである
- あなたのやしによって、肩の高さで手を差し伸べなさい。
- ヒップを押し戻し、右に先に伸ばしなさい。あなたの左の腕を上げるとき、脛骨にあなたの右手を下げなさい。床、足首または子牛にあなたの右手を置くことができる。
- 一直線に並べてあなたの頭部、肩、ヒップおよびフィートをおき、中立的な立場にあなたの視線を動かしなさい。またはできたら、左にあなたの頭部およびあなたの左手で凝視を回しなさい。
- 30秒または5つの深呼吸のための各側面を握りなさい。
行為6:立つ前方に曲がること
利点:脊柱の長さを増加し、足の背部を伸ばし、そして腎臓およびレバーを刺激しなさい
方法:
- 永続的な場合、あなたのフィートをあなたのヒップとして広い保ち、あなたの体を折りなさい。
- あなたの膝をわずかに曲げ、次に床であなたの胴、腕および頭部を自由に掛けなさい。
- 頭部の上は床を指すべきである。適用範囲が広かったら、あなたの足をまっすぐにすることを試みなさい。
- 30秒の把握または5つの深呼吸を取るため。
行為7:椅子のタイプ
利点:腿、ヒップ、ウエストおよびトランクを増強し、注意の改善を助けなさい
方法:
- あなたのフィートおよび膝と一緒に立て、四分の一をしゃがみなさい。
- 互いにの耳からの腕直面するやし。
- あなたの膝があなたのつま先の前に押さないようにもっと沈め、そしてあなたのヒップを戻しなさい。
- トランクをより直立した、安定したようにするために胸骨を持ち上げなさい。
- 30秒の把握または5つの深呼吸を取るため。
行為8:橋
利点:伸張の首、箱および脊柱
方法:
- 曲がった膝との開始。
- 先に指していてあなたのつま先が地上の、情報通の幅にあなたのフィートを、離れて置きなさい。
- あなたのフィートを押し、床を離れてあなたのヒップを持ち上げなさい。あなたのヒップを上げ続けなさいしかしあなたのフィート、保ちなさいヘッド・アンド・ショルダーは基づいていた。
- あなたの側面にあなたの腕を置きなさい。できたら、あなたの腕に会うためにあなたの胴の下であなたの肩を転がしなさい。あなたの手を握りなさい。
- 30秒の把握または5つの深呼吸を取るため。下がり、手の止め金を解放し、胴1の椎骨を一度に下げるため。
行為9:仰向けの背骨のねじり
ほとんどのヨガのクラスはねじれで終わる
利点:脊柱を再調整し、背部およびヒップを伸ばしなさい
方法:
- あなたの足をまっすぐにし、あり始めなさい。
- あなたのやしを搭載するあなたの肩の両側にあなたの腕を置きなさい。
- あなたの右膝を曲げなさい。今度は左の足にそれを動かし、左に胴をねじりなさい。あなたの肩が地面にあり、それからあなたの右膝の外のにあなたの左手のやしを置くことができることを確かめなさい。
- 右のやしを見なさい。
- 30秒または5つの深呼吸のための各側面を握りなさい。